VARIÁVEIS DA PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO RESISTIDO APLICADAS A HIPERTROFIA MUSCULAR: UMA REVISÃO NARRATIVA

Abstract

As recomendações para o treinamento resistido partem de diretrizes como o ACSM e NSCA para as populações em geral, sendo encorajado a sua prática, a qual leva a benefícios à saúde física e mental. Nessa revisão narrativa, foi analisada a literatura atual sobre as variáveis do treinamento resistido (TR) e sua relação com a hipertrofia muscular, primeiramente, abordando os resultados acerca de cada variável de maneira isolada, posteriormente discutindo os resultados com revisões sistemáticas sobre cada variável isoladamente, e por último, chegando a um consenso do papel de cada variável como um conjunto, e seu impacto na hipertrofia muscular. Em nossos achados encontramos uma relação do volume com a hipertrofia, a frequência como ferramenta para distribuição do volume, um amplo espectro de intensidades que resultam em resultados equivalentes, a ordem e seleção dos exercícios como recurso para hipertrofia localizada, ações excêntricas superiores a ações concêntricas, intervalos como uma maneira de aumentar o volume, e a amplitude de movimento permanece necessitando de mais estudos para relacionar seu papel com a hipertrofia muscular.